Decyzja o podjęciu terapii często jest trudna. Pary wiedzą, że coś nie działa, ale boją się. Co jeśli problemem są oni sami, a nie ich partner? Co jeśli odkryją rzeczy, których nie chcą wiedzieć? Unikanie problemów jest łatwiejsze niż zmierzenie się z nimi.
Celem terapii nie jest obarczanie winą. Choć terapeuta może zastosować kilka podejść, obwinianie nie jest skutecznym narzędziem. Terapeuci zapewniają parze przestrzeń do zbadania i ożywienia ich związku.
Kluczem jest znalezienie terapeuty, którego podejście może pracować dla małżeństwa i rodziny. Ich rola polega na tym, aby dać parze obiektywną perspektywę na wspólne doświadczenia. Często zapewniają zasoby i narzędzia, z którymi pary mogą eksperymentować poza sesjami. Mogą one obejmować różne techniki komunikacji i małe zmiany w zachowaniu.
Wielu terapeutów będzie uczyć jakiejś formy zarządzania konfliktem. Popularną wersją jest używanie stwierdzeń „ja” z uczuciem. Na przykład: „Czuję się samotna i tęsknię za Tobą, kiedy nie ma Cię przez całą noc. Czy jest jakiś sposób, abyśmy znaleźli więcej czasu razem, zanim wyjedziesz w kolejną podróż?”.
Badania Gottmana pokazują, że pary w konflikcie uzyskują lepsze rezultaty poprzez:
Używanie łagodnego startu. Zamiast atakować partnera, spróbuj powiedzieć, jak się czujesz i czego chcesz lub potrzebujesz.
Kompromisowanie się ze sobą.
Uspokojenie się. Weź czas na przerwę, gdy krew się gotuje. Nikt nie myśli jasno, gdy jest zły. Badania Gottmana pokazują, że pary używają więcej humoru po zastosowaniu time out.
Strzeżcie się czterech jeźdźców
Jak słyszałeś w poprzednim filmie Gottmana, jest on w stanie przewidzieć rozwód z ponad 95% dokładnością. Za wszelką cenę unikajcie Czterech Jeźdźców. Są to:
Krytyka to „sposób narzekania, który sugeruje, że osobowość twojego partnera jest wadliwa”.
Defensywność wiąże się z jedną z dwóch rzeczy: prawym oburzeniem lub niewinną ofiarą.
Brak szacunku i pogarda są najlepszymi predyktorami rozwodu. Jest to mówienie w dół do swojego partnera. Obejmuje ono również nazywanie danej osoby imionami.
Stonewalling to „emocjonalne wycofanie się z konfliktu”. Zamknięty język ciała jest sygnałem tego zachowania.
Terapia Krótkoterminowa Zorientowana na Rozwiązania, zwana również Terapią Krótkoterminową Skoncentrowaną na Rozwiązaniach
Opracowana przez Steve’a de Shazera, Insoo Kim Berga i współpracowników w latach 70-tych, SFBT jest „skoncentrowana na przyszłości i ukierunkowana na cel” (Institute for Solution-Focused Therapy, n.d.).
Atrakcyjność tej formy terapii polega na skupieniu się na teraźniejszości, a nie na przeszłości. Terapeuta jest mniej zainteresowany Twoją historią niż tym, jak wierzysz, że możesz poprawić swoje życie. Praktycy wierzą, że każdy ma niezbędne umiejętności, aby stworzyć lub znaleźć rozwiązania. To, co czasami jest potrzebne, to narzędzia, zasoby i szturchnięcie. Ten rodzaj terapii kładzie nacisk na ustalenie jasnych, realistycznych celów.
Jeśli znasz i lubisz cele SMART, to SFBT może być dla Ciebie dobrym rozwiązaniem.
Terapeuci używają serii specjalistycznych rozmów, aby pomóc klientowi (klientom). Rozmowy te pomagają osobie rozwijać i osiągać jej unikalne rozwiązania. Pytania zmuszają osobę do zidentyfikowania momentów, w których rozwiązywała poprzednie problemy. W ten sposób klient może znaleźć rozwiązanie dla obecnego wyzwania. Jeśli nie jest to możliwe, terapeuta może zbadać, kiedy problem był mniej istotny i dlaczego tak się stało.
Cechami charakterystycznymi tego podejścia jest stosowanie pytań dotyczących teraźniejszości lub przyszłości, komplementów i zachęcanie klienta do robienia tego, co działa.
